ale brzuch

jak zaczynasz przygodę z siłownią to zacznij od ACT. później ułóż sobie jakiś normalny split. każda partia raz w tygodniu. ćwicz 3-4 razy w tygodniu. np klatka+bic wolne nogi+barki wolne plecy+ triceps w jakiś dzień dorzuć brzuch. przedramię możesz robić z plecami, ale niekoniecznie. na początku rośnie samo bez specjalnego treningu. pozdro

zapomniałem dodać, brzuch ćwiczę na każdym treningu, tylko ze nie mam jak ćwiczyć we wtorek i czwartek (szkoła do późnych godziny). A co do planu to mi instruktor na siłowni taki rozpisał. Ale jestem otwarty na wszelkie propozycje i zmiany. A co do diety, rano co jest zjeść najlepiej, i co w godzinach szkolnych ? Wystarczy kanapka z chleba [...]

[...] potem gora. Zestaw np: Dol: cw nr 2 z a6w z modyfikacja: rece za glowa i zablokowane tj. trzymasz sie np. kaloryfera itp. i nogi unosimy z podloza i dociagamy do klatki ale bez nadmiernego odrywania ledzwi od podlogi poczym wracamy do pozycji wyjsciowej tj nog wyprostowanych ale UWAGA: nog nie kladziemy na podloge tylko trzymamy caly czas w [...]

a ja sie juz sam zastanawiam czy HST jest dobre czy złe ,cwicze nim jakies 1,5 roku ,ale jakos nie zauwazam efektów ,siła stoi w miejscu ,masa troche poszła ale głównie w brzuch ;/ /bicek mam taki sam juz od 2 lat ;/ / ,ale dobrze mi sie nim ćwiczy ,lubie miec z góry na kazdym treningu zaplanowane cięzary ,mysle ze brak efektów moze byc [...]

[...] trening XDD Trening (pon) OHP 5x5 40kg } Wiosło 5x5 60kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 50kg } Francuz 3x10 20 (tutaj zamierzam zmieniac w zaleznosci od samopoczucia itp. XD) Bicek stojąc sztanga (jakoś tak sobie zapisałem hehe) 32.5kg I na koniec 15 min orbitreka Trening (wt) MC 5x5 95 kg (+5 kg na trening) [...]

[...] 62kg RDL 5x5 50kg Dzień dobry 5x10 30kg Łydki 3x15 80 Brzuch 3x10 Wziąłem grubego kolege XDD bo chciał wrócić na siłke i do mnie napisal i musiałem mu tłumaczyć co i jak, ale nie zaniedbałem treningu aż tak, a na koniec walnąłem 15 min cardio Dieta Chcę zdążyć z formą do wakacji, więc cisnę głodówkę do końca lutego. Do poniedziałku, cya [...]

napisze tutaj bo nie chce nowego tematu zakładać. jestem na masówce i brzuch robie okazujnie, ostatnio zauważyłem że brzuch robi sie na dole coraz większy ALE TO NIE FAT, nie wiem o co chodzi jak go dotkne to jest twardy jak skała i taki opuchnięty balon. z rana jest normalnie a potem nage taki baniak. od razu mówie że poziom tłuszczu mam ok 10% i [...]

N wzmocnienie i powiększeni mieśni skośnych brzuch a polecam martwe ciągi i przysiady. Brzuch pracuje w tedy jako stabilizator, ale przy dużych cięzarach konkretnie dostaej w kość. Niestety przes to się rozrasta talia - głównie od martwych ciągów. pozdrawiam

Widze że koledzy zbierają klawiature do poprzedniego stanu, więc ja wyjaśnię. 1.) Nie da palić się tkanki tłuszczowej miejscowo (znaczy da się, ale praktycznie jest to raaaaczej trudne) ;) 2.) Zamiast ćwiczyć sam brzuch polecam rozwijać wszystkie partie mięśnie (brzuch, nogi, klata, barki, ramiona, plecy, tyłek...) 3.) Za dużo białka, za mało [...]

23.06.2010r Dzisiaj się udało zrobić trening Nie mogę przeżyć tego, że nie zrobiłem klatki w tym tygodniu, ale nadrobię w następnym. Dzisiejszy trening wyglądał tak: PLECY I. Drążek do karku 1. 12(11) 2. 9(8) 3. 7(7) 4.6(6) II. Przyciąganie drążka do brzucha(dolny wyciąg) 1. 90x12(85x12) 2. 95x12(90x12) 3. 100x12(95x12) 4. 105x12(100x12) III. [...]

[...] tą chwilę, w tym prostowanie jest traktowane lajtowo i rozgrzewkowo :-) skupiam się na siadach bo działają na całą partię mięśniową dodatkowo pracują pośladki i dwójki, a zależy mi na poprawie tych partii na jesienne starty :-) Czasu za dużo nie ma, a roboty owszem. Stara szkoła - bez przysiadu nie ma zadu 8-) Dzisiaj BARKI I BICEPS %-) choroba [...]

Marek! Pamietam Ciebie z przed kilku lat i moim zdaniem poprawiłes sylwetke.Ty piszesz o dobrym świetle ,ale to jest nieważny szczegół ,przecież kazdy kombinuje i wstawia swoje najlepsze fotki ,a nie najgorsze. No tak robię,pstrykam kilka i wybieram najlepsze a najciekawsze jest jakie wrażenie robi ręka czy to tu czy w siłowni dają mi 43cm a ja [...]

[...] one masywniejsze gdy udaje mi się uchwycić czworoboczny a teraz go nie załapałem,co do brzucha zgadzam się z Tobą teraz jest najwyraźniejszy. Miałem zdjęcia z dobrymi nogami,ale przy wypchniętych do przodu biodrach gejowsko to wyglądało więc usunąłem. Zdjęcie poza obowiązkowa z przodu najmasywniejsze z 2 maja,a najchudsze ostatnie.Janek naprawdę [...]

Nie rób zwykłych brzuszków bo to prawie nic nie daje. Jak juz robisz to rób krótkie. Ale na brzuch lepiej rób ABS II bo to jest dopiero dobry trening brzucha... a do sztuk walki potrzebny jest dobry brzuch o ile wiem...

Bo pisaliście, że zalecacie te ćwiczenia: pompki na poręczach, wycisk leżąc, podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press. I pytanie czy FBW ma się składać z tych ćwiczeń? Jeżeli dobrze rozumiem to wszystko ma wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki [...]

[...] 5x5, wyciąg tak jak napisałeś. 2. Środa: rozgrzewka, hang jump shrug 6x3, push press 3x8, martwy ciąg 5x5, wykroki (chociaż tu bym bardziej widział przysiad bułgarski, ale wybierz, co wolisz) 3x8, pompki na poręczach 5x5, podciąganie 5x5, wycisk wąsko 3x8, wznosy ramion w opadzie 3x8, brzuch serie i pwt jak w poniedziałek. Wyciskania na [...]

Od 6 tygodni jestem na low Carb żeby brzuch wyrzeźbić :) od Przyszłego tyg zaczne dokładać węgli a odejmę bialka bo wychodzi ponad 3g na kg masy nie licząc roślinnego, Przygotowuję się do Reebok Spartan Race 28.09 Czechy i Chciałem się szybciej odtłuścić podrzeźbić żeby być szybszym i zwinniejszym ale na 2 tyg przed muszę rozpocząć ładowanie :)

Witam, niedawno zaczale diete na mase i bylo wszystko w porzadku. Wczoraj po porannej owsiance, jako drugi posilek zjadlem ryz brazowy z piersia z kurczaka plus jakies warzywa i strasznie mnie bolal brzuch. Nie byl to bol z przejedzenia, a takie uciskanie w calym brzuchu. Myslalem,ze to moze po ryzu, wiec dzisiaj zjadlem ten posilek z ryzem [...]

Jeśli chce zbudować mięśnie to muszę robić masę ale mam nieproporcjonalny brzuch do reszty ciała... Ludzie się strasznie dziwią ze mam taki brzuszek bo nie widać tego po mnie. Co w związku z tym? Z czasem sam się spali ograniczając tłuszcz i słodycze, fast-food, alkohol czy się nie zmieni czy dołożyć sobie jakieś ćwiczenie na brzuszek po [...]

Ważę w chwili obecnej 86kg., wzrost 174cm. wagę chciałbym obniżyć o 2-4 kilo nie więcej, dopuszczam , że waga się nie zmieni ale zrzucę w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi [...]